Tren olahraga saat perut kosong (fasted cardio) semakin populer di kalangan pelaku diet dan kebugaran. Teori yang mendasarinya adalah bahwa saat tubuh berpuasa, kadar glikogen (simpanan karbohidrat) rendah, sehingga tubuh akan lebih mengandalkan pembakaran lemak sebagai sumber energi selama berolahraga. Namun, benarkah puasa dan olahraga perut kosong adalah cara terbaik untuk membakar lemak lebih efektif?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dalam keadaan berpuasa memang dapat meningkatkan oksidasi lemak selama sesi latihan. Ketika tubuh tidak memiliki asupan karbohidrat baru, ia cenderung mencari sumber energi alternatif dari lemak yang tersimpan. Hal ini secara teoritis dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh seiring waktu.

Meskipun demikian, penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor. Intensitas dan durasi olahraga memainkan peran penting. Olahraga intensitas tinggi mungkin sulit dilakukan dalam keadaan berpuasa karena tubuh membutuhkan glikogen sebagai sumber energi utama. Akibatnya, Anda mungkin tidak dapat mempertahankan performa maksimal dan justru membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Selain itu, respons tubuh terhadap olahraga saat berpuasa dapat bervariasi antar individu. Beberapa orang mungkin merasa lemas, pusing, atau bahkan mual saat berolahraga tanpa sarapan terlebih dahulu. Ini dapat mempengaruhi kualitas latihan dan bahkan meningkatkan risiko cedera.

Lebih lanjut, fokus utama dalam penurunan berat badan dan pembakaran lemak jangka panjang tetaplah defisit kalori secara keseluruhan. Artinya, jumlah kalori yang Anda bakar harus lebih banyak daripada jumlah kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari. Olahraga saat perut kosong bisa menjadi salah satu strategi untuk membantu mencapai defisit kalori, tetapi bukan satu-satunya faktor penentu keberhasilan.

Jadi, apakah puasa dan olahraga perut kosong benar-benar membakar lemak lebih baik? Jawabannya tidaklah sesederhana ya atau tidak. Ini bisa menjadi strategi yang efektif bagi sebagian orang, terutama untuk olahraga intensitas rendah hingga sedang. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, mempertimbangkan intensitas latihan, dan memastikan Anda tetap mencapai defisit kalori secara konsisten untuk hasil yang optimal dan berkelanjutan. Konsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran dapat membantu Anda menentukan pendekatan terbaik yang sesuai dengan kondisi dan tujuan Anda.