Memiliki Peregangan Kaki yang baik adalah fondasi penting untuk kesehatan otot secara keseluruhan. Fleksibilitas optimal bukan hanya tentang menyentuh jari kaki Anda, tetapi juga kunci untuk mencegah cedera. Otot yang lentur dan fleksibel dapat bergerak melalui rentang gerak penuh, mengurangi risiko ketegangan atau robekan.

Peregangan rutin juga berperan besar dalam meningkatkan performa atletik. Otot yang fleksibel mampu menghasilkan lebih banyak kekuatan dan daya ledak. Ini berarti Anda bisa melompat lebih tinggi, berlari lebih cepat, dan melakukan gerakan kompleks dengan lebih mudah dan efisien.

Ada dua jenis utama Peregangan Kaki: dinamis dan statis. Peregangan dinamis dilakukan sebelum latihan untuk menghangatkan otot dan meningkatkan aliran darah. Contohnya termasuk leg swings atau walking lunges, mempersiapkan tubuh untuk aktivitas.

Peregangan statis sebaiknya dilakukan setelah latihan, saat otot sudah hangat dan lentur. Tahan setiap peregangan selama 20-30 detik tanpa memantul. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas jangka panjang dan mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas fisik.

Untuk paha depan (quadriceps), coba peregangan quad stretch berdiri. Pegang pergelangan kaki dan tarik tumit ke arah bokong, menjaga lutut berdekatan. Rasakan tarikan lembut di bagian depan paha. Ini sangat baik setelah sesi lari atau bersepeda.

Paha belakang (hamstring) seringkali menjadi area yang kaku. Lakukan peregangan hamstring duduk dengan meluruskan satu kaki ke depan dan mencoba meraih jari kaki Anda. Jaga punggung tetap lurus dan rasakan peregangan di belakang paha.

Untuk betis, berdiri di dekat dinding dan tempatkan satu kaki di belakang yang lain. Tekuk lutut depan sambil menjaga tumit kaki belakang tetap di lantai. Anda akan merasakan tarikan di otot betis Anda. Ini bagus untuk pelari.

Peregangan Kaki untuk bokong (glutes) bisa dilakukan dengan peregangan figure-four. Duduklah dengan kedua lutut ditekuk, silangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan, dan tarik lutut ke dada. Ini melepaskan ketegangan pada area bokong.

Jangan lupakan peregangan untuk adduktor (paha bagian dalam). Duduklah dengan kedua telapak kaki saling bertemu, dan tekan lutut ke bawah. Ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas di selangkangan Anda, penting untuk gerakan menyamping.