Cedera lutut dan engkel merupakan ancaman paling umum dan berpotensi serius dalam olahraga basket, yang melibatkan gerakan cepat, lompatan eksplosif, dan pendaratan yang keras. Kemampuan untuk Pencegahan Cedera Lutut dan engkel adalah prasyarat bagi setiap atlet yang ingin memiliki karir panjang dan konsisten. Pencegahan ini tidak hanya didapatkan dari penggunaan brace atau tape, tetapi dari rutinitas harian pemanasan dinamis yang terstruktur dan program penguatan yang secara spesifik menargetkan stabilitas sendi, fleksibilitas hamstring, dan kekuatan otot di sekitar sendi kritis tersebut.

Rutinitas pemanasan yang wajib dilakukan untuk Pencegahan Cedera Lutut harus melibatkan aktivasi otot-otot utama dan meningkatkan suhu tubuh. Pemanasan harus dimulai dengan aktivitas kardio ringan (jogging) selama 5 menit, diikuti dengan gerakan dinamis (dynamic stretching). Contoh gerakan dinamis yang esensial meliputi leg swings (ayunan kaki), walking lunges, dan high knees. Gerakan ini mempersiapkan sendi untuk rentang gerak penuh yang akan digunakan selama latihan atau pertandingan. Petugas Terapis Fisik Tim merekomendasikan penekanan khusus pada glute activation (aktivasi otot bokong) melalui clam shells sebelum masuk ke lapangan.

Fokus kedua adalah pada program penguatan yang menstabilkan sendi engkel dan lutut. Untuk engkel, latihan keseimbangan satu kaki (single-leg balance) di atas permukaan yang tidak rata (seperti bosu ball) sangat efektif. Ini melatih otot-otot kecil di sekitar engkel untuk bereaksi cepat terhadap pendaratan yang tidak stabil, yang merupakan faktor kunci dalam Pencegahan Cedera Lutut tidak langsung. Latihan penguatan lutut berfokus pada kekuatan quadriceps dan hamstring yang seimbang, melalui squats dan deadlifts dengan beban ringan hingga sedang. Program penguatan ini harus dilakukan minimal dua kali seminggu di gym.

Latihan pendaratan (landing mechanics) adalah komponen kritis lain. Cedera lutut (ACL tear) sering terjadi karena pendaratan yang tidak seimbang atau lutut yang menekuk ke dalam (valgus collapse). Pemain harus dilatih untuk selalu mendarat dengan kedua lutut sedikit tertekuk dan sejajar dengan jari kaki. Pusat Penelitian Cedera Olahraga mengeluarkan panduan pada 18 September 2023 yang mewajibkan semua atlet high-risk menjalani evaluasi landing tahunan untuk memastikan teknik yang aman, terutama saat jump shot dan rebound.