Bagi pelari Marathon, salah satu ketakutan terbesar adalah menabrak “dinding” (the wall), sebuah kondisi kritis di mana tubuh mengalami Kehabisan Energi Total yang tiba-tiba, biasanya terjadi sekitar kilometer ke-30 atau lebih. Fenomena ini disebabkan oleh habisnya cadangan glikogen. Untuk menaklukkan Jarak Jauh dan mencegah momen kritis tersebut, atlet wajib memiliki Fueling Strategy yang terperinci. Strategi nutrisi ini bukan sekadar tentang apa yang dimakan, tetapi kapan dan seberapa banyak asupan karbohidrat dan cairan yang harus dikonsumsi.

Fueling Strategy yang efektif dimulai pada minggu-minggu menjelang perlombaan melalui proses carb-loading. Ini adalah teknik diet yang dirancang untuk memaksimalkan penyimpanan glikogen di otot dan hati. Selama tiga hingga empat hari menjelang hari-H, pelari meningkatkan asupan karbohidrat kompleks (seperti pasta, nasi, atau kentang) hingga mencapai 70% hingga 80% dari total kalori harian, sambil mengurangi asupan lemak dan protein. Dengan cara ini, atlet memastikan bahwa “tangki bensin” mereka terisi penuh, memberikan cadangan energi yang cukup untuk durasi lari sekitar 90 hingga 120 menit pertama.

Komponen kritis kedua adalah asupan energi selama perlombaan. Karena tubuh hanya dapat menyimpan glikogen dalam jumlah terbatas, pelari harus terus menerus mengganti energi yang hilang untuk mencegah Kehabisan Energi Total. Aturan umum yang disarankan adalah mengonsumsi sekitar 30 hingga 60 gram karbohidrat per jam setelah jam pertama lari. Sumber karbohidrat yang populer mencakup gel energi, chews, atau minuman olahraga. Contohnya, pelari yang target waktunya 4 jam mungkin akan mengonsumsi gel pertamanya pada kilometer ke-8, dan mengulanginya setiap 45 menit setelah itu, tergantung toleransi lambung masing-masing.

Selain karbohidrat, hidrasi adalah bagian tak terpisahkan dari Fueling Strategy. Dehidrasi, bahkan dalam jumlah kecil, dapat merusak kinerja secara signifikan. Pelari harus minum sekitar 150 hingga 250 mililiter cairan (air atau minuman elektrolit) setiap 15 hingga 20 menit selama berlari. Penting untuk dicatat bahwa toleransi nutrisi setiap orang berbeda. Oleh karena itu, semua aspek Fueling Strategy, termasuk jenis gel dan jadwal minum, harus dilatih berulang kali selama long run pada hari Sabtu, 15 November 2025, misalnya, untuk memastikan tubuh sudah terbiasa sebelum Marathon sesungguhnya. Kegagalan dalam pengujian strategi ini adalah penyebab umum kegagalan Jarak Jauh.